7 preprostih vaj, ki vam bodo pomagale do dobrega počutja tudi v službi

7 preprostih vaj, ki vam bodo pomagale do dobrega počutja tudi v službi

V službi preživimo vedno več časa, velikokrat celo v prisilni drži. Da bo naše počutje ob tem vseeno dobro, si moramo vsake toliko vzeti nekaj minut premora in poskrbeti za naše telo.

Na poti k dobremu počutju pa vam lahko pomagajo tudi naslednje vaje:

1. Postavite se v nevtralni položaj stoje. Globoko vdihnite skozi nos in pomaknite roke proti stropu. Izdihnite skozi usta in zaokrožite z rokami navzdol. Vajo ponovite 5x, pri tem pa se z rokami vsakokrat poskusite nekoliko bolj približati stropu.
2. Postavite se bočno ob steno. Eno roko položite na steno ter se rahlo obrnite v nasprotno smer. Začutili boste razteg prsne mišice in rok. Zadržite 10 sekund in popustite. Vajo ponovite še v drugo smer.
3. Z naslednjo vajo boste dobro raztegnili vašo hrbtenico. Postavite se z hrbtom tik ob steno. Globoko vdihnite. Z izdihom se počasi zarolajte navzdol – najprej spustite glavo, nato ramena, zgornji, srednji in nazadnje spodnji del hrbta. Pojdite do tiste točke, ki vam še ustreza, spodaj globoko vdihnite in se z izdihom počasi, vretence za vretencem, dvignite v začetni položaj. Pri tem pazite, da se z zadnjico ne dotaknete stene. Vajo ponovite 5x.
4. Stopite v položaj za široki počep. Stopala so obrnjena nekoliko navzven, kolena rahlo pokrčena. Medenica je nevtralna. Spustite se nekoliko niže v počep in zadržite. Roke dajte za glavo in globoko vdihnite. Z izdihom počasi zarotirajte trup v eno smer, z vdihom vrnite v začetni položaj. Ponovite še v drugo smer. Vajo ponovite 5x na vsako stran.
5. Še vedno zadržite položaj v širokem počepu. Roke spustile navzdol. Počasi z izdihom odlepite pete od tal (izmenično), z vdihom vrnite v začetni položaj.  Vajo ponovite 10x. Ko končate, se počasi dvignite s širokega počepa  in sprostite mišice na nogah.  
6. Z naslednjo vajo boste dobro raztegnili vaše stranske mišice trupa. Postavite se v nevtralni položaj. Eno nogo prekrižajte preko druge in počasi dvignite roke visoko v zrak. Globoko vdihnite in z izdihom počasi naredite stranski upogib trupa v nasprotno stran. Zadržite 10 sekund, med tem pa sproščeno dihajte. Vrnite se v nevtralni položaj in vajo ponovite še na drugo stran.
7. Zadnja vaja je namenjena raztezanju že tako obremenjenih vratnih mišic. Postavite se v nevtralni položaj in zaprite oči. Ramena rahlo potegnite k ušesom. Počasi spustite glavo naprej in navzdol. Spustite ramena do tiste točke, da že čutite razteg, vendar ne bolečine. Zadržite 10 sekund. Počasi pogled usmerite v strop in zadržite. Nato nagnite glavo v stran in ponovite še v drugo smer. Zaokrožite najprej v eno smer – počasi in kontrolirano. Nato še v drugo smer.  Sprostite se in globoko vdihnite in izdihnite. Še 2x. Počasi odprite oči.

*Vaje izvajajte le v nizkih čevljih ali bosi.