fbpx

PREPREČEVANJE POŠKODB PRI VADBI

Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi […]

Read More

KAKŠNA JE RAZLIKA MED UTRUJENOSTJO IN IZČRPANOSTJO MED VADBO?

Utrujenost je trenutek v naporu, ko nadaljevanje z enako intenzivnostjo ni več mogoče – gre za zmanjšano zmožnost izvajanja nekega gibanja. Je bolj lokalnega značaja in ima krajše trajanje od nastopa do prenehanja, zato je zanjo značilna hitra regeneracija telesa oziroma določenega telesnega predela. V primeru pojava utrujenosti je priporočen aktiven odmor torej gibanje v […]

Read More

VSE O TELESNI DRŽI

Telesna drža se razvija vse od rojstva pa do smrti. Novorojenčki in dojenčki do prvega leta starosti imajo namreč obliko hrbtenice v obliki črke C, zaradi pretežno ležečega in sedečega položaja. V obdobju zgodnjega otroštva, ko otrok shodi in se začne več gibati v različnih položajih, pa se nato izoblikujejo hrbtenične krivine in hrbtenica pridobi […]

Read More

PET NASVETOV ZA ZMANJŠANJE DELEŽA TELESNE MAŠČOBE

Gibajte se, kadar je to le mogoče (uporabljajte stopnice namesto dvigala, ko greste v trgovino, avto parkirajte nekoliko dlje od vhoda v trgovino, med delom si vzemite čas, da vstanete in se raztegnete) Vključite zdrave maščobe v vsak glavni obrok (to vam bo pomagalo, da boste dlje časa ostali siti, kar bo preprečilo željo po […]

Read More

VADBA ZA POVEČANJE MIŠIČNE FUNKCIJE

Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, ki jo mišica ustvari med posameznim krčenjem. Ločimo anaerobno moč, katere lastnost je visoka intenziteta mišičnega dela v kratkem času, ter aerobno moč, katere lastnost […]

Read More

ERGONOMSKO OBLIKOVANJE DELOVNEGA MESTA

Delodajalci so tisti člen pri oblikovanju delovnih mest, ki je odgovoren za uspešno delo in počutje svojih zaposlenih. V skladu s tem si morajo delodajalci, prizadevati, da delovna mesta v svojem podjetju ergonomsko načrtujejo in oblikujejo, saj to prinaša prednosti tako za podjetje, kot zaposlene. Prav tako pa se na tak način lahko več ponudi […]

Read More

POZITIVNI UČINKI GIBALNE AKTIVNOSTI NA NAŠE TELO

Gibalna aktivnost je poleg kisika, hrane in vode najpomembnejši element življenja. Človek, ki se ne giba je veliko bolj podvržen tveganju za pojav nekaterih bolezni (srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen), kot pa nekdo, ki je redno aktiven. Gibalna aktivnost ima namreč številne pozitivne učinke na naše telo in sicer se to odraža v različnih […]

Read More

KAJ JE ZDRS MEDVRETENČNE PLOŠČICE OZIROMA HERNIJA DISKA?

Da bi razumeli, kaj sploh je medvretenčna ploščica oziroma kako pride do njene poškodbe, moramo najprej spoznati delovanje in zgradbo hrbtenice, kjer se medvretenčne ploščice nahajajo. Zdrava hrbtenica predstavlja oporo trupu, nosi glavo z možgani, v njeni notranjosti pa se nahaja hrbtenjača oziroma hrbtni mozeg. Hrbtenica je v celoti sestavljena iz vretenc ter jo delimo […]

Read More

JUTRANJA VADBA – 15 ENOSTAVNIH VAJ ZA DOBRO JUTRO

Poskrbite zase že zjutraj. Program 15 enostavnih vaj za dobro jutro vam bo vzel pičlih 20 minut, vendar vas bo dobro raztegnil, sprostil in vas pripravil na nove izzive.  Ker za vadbo ne potrebujete veliko prostora, ga lahko opravile kjerkoli. Program vadbe: Napolnite si pljuča s svežim zrakom in novo energijo S prvo vajo se […]

Read More

RAZTEZANJE VRATU IN ZGORNJEGA DELA HRBTA

Raztezanje je proces, v katerem postavimo tisti del telesa, ki ga želimo raztezati v določen položaj in ga v tem položaju zadržimo. Kot smo že omenili v članku POMEN RAZTEZANJA, raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Seveda pa je za zdravo raztezanje […]

Read More

RAZGIBAJ(TE) SE TUDI V SLUŽBI

fitzapsoleni

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA  IN REDNA VADBA V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo […]

Read More

Pravilna prehrana, vadba in izgubljanje telesne teže

PRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA  V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme.  Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani dieti pa se kilogrami kar hitro vrnejo ali celo povečajo. Sicer nekoliko daljši, a zato zdrav način izgubljanja odvečnih kilogramov, je s pomočjo upoštevanja principov […]

Read More

Poraba kalorij v mirovanju in med telesno aktivnostjo

Poraba energije ni enaka za vsakega posameznika. Odvisna je bazalnega metabolizma posameznika (ki je odvisen od spola, starosti, dednih dejavnikov, puste telesne mase in aktivnosti hormonov), od termičnega učinka hrane, rasti ter spontane in hotene telesne aktivnosti. Seveda pa se na podlagi že opravljenih raziskav da oceniti, kolikšna je dnevna poraba energije za določeno populacijo. […]

Read More

POMEN RAZTEZANJA

Tjasa Havnik_Razgibaj se programi vadbe

Znano je, da raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter da ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Hkrati dobra gibljivost omogoča večjo amplitudo gibanja in vpliva na boljše počutje. Ljudje velikokrat pozabimo na pomen raztezanja, še posebej po tem, ko končamo s posamezno telesno aktivnostjo. Prepričani smo, da je […]

Read More

POMEN KREPILNIH VAJ

Kaj so krepilne vaje in kakšne pozitivne posledice nam prinesejo? Krepilne vaje so namenjene krepitvi in oblikovanju mišič, povečanju njihove napetosti in vzdržljivosti. Prinašajo boljše delovanje živčno – mišičnega sistema in večjo aktivacijo mišic, kar pomeni, da so le – te sposobne pri isti velikosti mišice razviti večjo silo. Hkrati pa se z redno vadbo […]

Read More

REKREACIJA NA DELOVNEM MESTU

Pomen rekreacije Znano je, da rekreacija pozitivno vpliva na človeka. Redna vadba namreč pozitivno vpliva na človekove fiziološke in motorične sposobnosti. Vadba pozitivno vpliva na srčno – žilni sistem, dihalni sistem, krepi naše telo in izboljšuje naš imunski sistem. Poleg tega ima sproščujoč vpliv na človeka. Tako omogoča boljše počutje in več energije tudi ob […]

Read More

Aktivni čez poletje

Temperature nas opozarjajo, da je poletje definitivno tu. In to je velikokrat razlog, da se odrečemo rekreaciji. Ampak kaj lahko storimo, da bomo vseeno ostali aktivni tudi čez poletje? Z vadbo pričnite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko so temperature že primernejše za vadbo. Privadite svoje telo na vročino – z vadbo začnite počasi in postopoma […]

Read More

PRAVILNA VADBA IN VPLIV NA NAŠE TELO

V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo dovolj spanja, temveč je bistvenega pomena […]

Read More