fbpx

VODENA VADBA – RADLJE OB DRAVI

V Radljah ob Dravi bomo od 01.06.2020 dalje izvajali vadbo po naslednjem urniku: Ponedeljek: 18:00 – oblikovanje telesa; 19:15 – pilates Četrtek: 18:00 – oblikovanje telesa; 19:15 – pilates Vadba bo v primeru lepega vreme potekala na prostem, na igrišču Dobrava. V kolikor pa bo slabo vreme, bomo vadbo preselili v Razgibaj se vadbeni center […]

Read More

ZAKAJ SEM PO KARDIO VADBI VES RDEČ V OBRAZ?

Po opravljeni kardio vadbi, po tem, ko začutimo kako nam pot teče po telesu in prijetno utrujenost naših mišic, se velikokrat počutimo odlično. Pa vendarle ko se pogledamo v ogledalo, nas naš rdeč obraz lahko preseneti. Vendar z njim ni nič narobe! Rdečica na obrazcu po opravljeni vadbi je le znak, da ste opravili veliko […]

Read More

NASVETI ZA BOLJŠI SPANEC

Spanje je ključnega pomena za naše dobro počutje. Nenaspanost namreč lahko vodi v povečanje ravni stresa, pridobivanje telesne teže in nenazadnje na naše dobro počutje. Z naslednjimi 10 nasveti boste lahko izboljšali svoj spanec in se prebujali spočiti. PITJE ČAJA: Pitje zeliščnega čaja pred spanjem pomirja vaše telo in um. BRANJE KNJIGE: Pozabite na stresen […]

Read More

5 PREPROSTIH VAJ ZA KREPITEV TELESA

Hoja oziroma lahkoten tek za ogrevanje. Cilj vsakega ogrevanja je, da ogrejemo naš gibalni aparat in pospešimo prekrvavitev naših mišic, da lahko začnejo normalno delovati. Posledice, ki se pri dobrem ogrevanju pokažejo pa so predvsem povišan pulz, poglobljeno dihanje, občutek toplote ter rahlo znojenje. Za prvo vajo tako priporočamo, da gibanje začnete s nekoliko hitrejšo […]

Read More

[MALICA] Hladna tortilija

Sestavine: 1 tortilija skodelica solate in kodrastega ohrovta, 2 češnjeva paradižnika, žlica kisle smetane (namažemo na tortilijo), korenček. Izbirate lahko tudi med ostalo zelenjavo ali po želji dodate tudi pečeno meso ali tuno. Sestavine položimo v tortilijo, ki smo jo predhodno premazali s kislo smetano, zrolamo in zavijemo v papir ali foljo. Okusna malica je […]

Read More

[ZAJTRK] Bananine palačinke

Sestavine: 1 banana 1 jajce ščepec pecilnega praška kokosovo olje skuta borovnice Priprava: Narežemo banano, dodamo jajce in vse skupaj premešamo s paličnim mešalnikom. Dodamo pecilni prašek in še enkrat dobro premešamo. V ponvi segrejemo kokosovo olje in spečemo manjšo a debelejšo palačinko. Ko je palačinka pečena, ji na krožniku dodamo žlico skute in borovnice […]

Read More

[KOSILO] Pečen brancin, kuhan krompir z blitvo ter solata

Sestavine (na osebo): 1 manjši brancin (teže 300-400 g), 1 velik kuhan krompir, skodelica blitve, olivno olje (2 žlički), česen, zelena solata, bučno olje in kis Priprava: Brancin položimo na keramični pekač, pokapljamo in premažemo z olivnim oljem ter nanj položimo rezine limone, ter vejice rožmarina. Brancin začinimo s soljo z mediteranskimi začimbami. Pečemo v […]

Read More

[KOSILO] Tortilija na solatni posteljici

Sestavine: 2 srednji polnozrnati tortiliji, 20 g koruze (1/6 male pločevinke), 55 g vloženega fižola, 3 paradižniki, 1 manjša zelena paprika, 10 g naribanega sira trapist, 1 žlica sončničnega olja, 30 g piščančjega mesa, 4 veliki listi solate po želji začinimo z čilijem, soljo in poprom Priprava: Na žlici olja popražimo čebulo in meso, ter […]

Read More

[KOSILO] Polnjena paprika

Sestavine (cca za 2 osebi): 1 velik strok česna, 150 paradižnikove mezge, 160 g mletega mesa, 2 žlički moke, 100 g riža (2 merici surovega riža), peteršilj, žlička vegete, 1 jajce, 2 rdeči papriki, žlička sladkorja 1 velik krompi narezan na koščke Priprava: Na olju prepražimo meso. Dodam vegeto in riž, ki ga predhodno ne […]

Read More

[ZAJTRK] Grški jogurt s sadjem

Sestavine: 3 žlice grškega jogurta jagode, borovnice, banana ali drugo sadje po izbiri žlička mletih lešnikov Imate željo po sladkem? Grški jogurt je lahko tudi zelo dobra sladica 🙂 Želiš spremeniti svoje prehranjevalne navade a vseeno jesti okusno in tisto, kar imaš rad? Izberi Razgibaj se prehransko svetovanje.

Read More

[KOSILO] Bučna juha

Sestavine (za cca 2 osebi): Skodelica narezanih bučk (olupljenih) , 2 majhna krompirja narezana na kocke, ½ jušne kocke, 1 majhna čebule, 1 žlica bučnih semen, 2 žlici kisle smetane, žlička olivnega olja, ščepec muškatnega oreščka. Priprava: Olupimo in narežemo bučke, krompir in čebulo. Na olju prepražimo čebulo, dodamo narezane bučke in krompir ter popražimo. […]

Read More

NASVETI ZA ZDRAVO MALICO V SLUŽBI

Vedno več časa preživimo v službi. Nemalokrat pa se nam zgodi, da malico v službi radi preskočimo, ali pa si privoščimo le kakšen prigrizek, ki nam da energijo, da preživimo do kosila. Pa vendarle je pomembno, da obrokov ne izpuščamo, in da si vzamemo čas, da se pravilno prehranjujemo tudi v službi. Dajemo vam nekaj […]

Read More

ZAKAJ REDNO OBISKOVATI PILATES VADBO?

Pilates vadba prinaša številne pozitivne učinke na naše telo. Ne le da izboljšuje našo gibljivost, koordinacijo in natančnost gibov, temveč vpliva na lepšo telesno držo, odpravlja bolečine v hrbtenici, hkrati pa preprečuje inkontinenco in odpravlja napetost v telesu… Redna vadba pilatesa prinaša številne pozitivne posledice: ODPRAVLJA IN PREPRIČUJE BOLEČINE V HRBTENICI Z vadbo postopoma poskrbimo […]

Read More

VADBA V ČASU PREHLADOV IN OBOLENJ

Vadba krepi naš imunski sistem in s tem zmanjšuje možnost obolenj in prehladov. Vadba namreč omogoča nastajanje več T celic ubijalk, ki uničujejo bolne celice in s tem skrbijo za naše zdravje in dobro počutje. Pa vendarle so predhodna obdobja tista, ki kljub vsem preventivnim aktivnostim prinašajo številne prehlade in obolenja, ki se jim ne […]

Read More

VSE O VITAMINIH

Vitamini so snovi, ki so nujno potrebne, da normalno funkcioniramo ter smo zdravi. Poznamo 13 vitaminov, ki jih v največji zaužijemo s hrano, nahajajo pa se v različnih živilih, zato je pomembno, da uživamo čimbolj raznovrstno in uravnoteženo prehrano.  Vitamin A najdemo v korenju, brokoliju, špinači, jajčnih rumenjakih, bučah, ribjem olju in maslu. Priporočene vrednosti […]

Read More

INTENZIVNOST VADBE IN CONE SRČNEGA UTRIPA

V splošnem med ljudmi velja prepričanje, da bolj intenzivno vadiš, bolje je. Pa je temu res tako? Vse je namreč odvisno od tega, kakšni so cilji naše vadbe. Intenzivnost vadbe določamo in ugotavljamo glede na nivo srčnega utripa. Pri tem se držimo načela, da je najvišji varen srčni utrip, ki ga med vadbo lahko dosežemo […]

Read More

ZAKAJ SPATI 7-8 UR NA NOČ?

Če spimo manj kot 7 ur na noč to pripomore k večji telesni teži, saj pomankanje spanja prispeva k večji lakoti, prav tako so signali, ki našim možganom sporočijo, da smo siti, upočasnjeni, zato nikoli nimamo občutka sitosti. Slabi vzorci spanja povzročajo tudi znižano glukozno toleranco, kar lahko privede do inzulinske rezistence, torej stanja, ki […]

Read More

KORISTI HLADNE PRHE PO VADBI?

Čeprav tuširanje s hladno vodo zveni vse prej kot prijetno, pa ima le-to neposredno po vadbi kar nekaj zelo pozitivnih učinkov za naše telo. Pomaga namreč preprečevati morebitni »muskelfiber«, saj sodeluje pri hitrejšem ohlajanju mišic po vadbi in na ta način pospeši regeneracijo mišic ter omili bolečino. Prav tako hladna prha krepi našo imunost in […]

Read More

NAPETOST IN BOLEČINE V VRATU IN RAMENIH

Napet in boleč vrat ter ramena, predstavljajo eno izmed najpogostejših težav današnje dobe. Zakaj je temu tako? Odgovor se skriva v predvsem v načinu življenja, ki nas prisili, da se naše telo nenehno nahaja v prisiljenih in nepravilnih položajih, kot so sključeno sedenje za računalnikom, dlje časa trajajoč neustrezen položaj glave pri gledanju v mobilni […]

Read More

TELESNA VADBA MED NOSEČNOSTJO (2. DEL) – KAKO VADITI IN KAKO NE TER KAKO NADALJEVATI Z VADBO PO PORODU?

Prvo pravilo vadbe v nosečnosti je, da nosečnica posluša svoje telo in se izogiba prevelikemu naporu. Vadba mora torej biti zmerna ter se naj vedno začne z ogrevanjem in konča z ohlajanjem, ki mora trajati vsaj 5 minut. Z ogrevanjem namreč telo pripravimo na napor in ga segrejemo na delovno temperaturo s čimer preprečimo nastanek […]

Read More

TELESNA VADBA MED NOSEČNOSTJO (1. DEL) – ZAKAJ VADITI, KDAJ VADITI IN KDAJ NE?

Psihično in fizično kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Pravilno izbrana  in izvajana telesna dejavnost v nosečnosti ima naslednje pozitivne učinke na telo: izboljša delovanje srca in ožilja, povečuje zmogljivost dihalnih organov (seznanja nosečnico z različnimi tehnikami dihanja […]

Read More

SINDROM KARPALNEGA KANALA

Je najpogostejši izmed utesnitvenih sindromov ter ga prepoznamo po izpadu senzibilitete in motorike roke. Pri sindromu karpalnega kanala gre za utesnitev živca medianusa, ki poteka skozi prehod v zapestju, katerega imenujemo tudi karpalni kanal. Ta prehod je že tako zelo ozek, saj se v njem nahajajo številne drobne koščice zapestja, tetive mišic in vezi, katere […]

Read More

OSTEOPOROZA IN TELESNA VADBA

Osteoporoza je bolezen z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki tako oslabi kosti, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah. Je tudi bolezen, ki je izrazito vezana na spol, saj je do trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških. Osteoporoza predstavlja pomemben dejavnik tveganja za zlome, zlasti vretenc, kolkov, zapestij in nadlahtnic. […]

Read More

PREPREČEVANJE POŠKODB PRI VADBI

Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi […]

Read More

KAKŠNA JE RAZLIKA MED UTRUJENOSTJO IN IZČRPANOSTJO MED VADBO?

Utrujenost je trenutek v naporu, ko nadaljevanje z enako intenzivnostjo ni več mogoče – gre za zmanjšano zmožnost izvajanja nekega gibanja. Je bolj lokalnega značaja in ima krajše trajanje od nastopa do prenehanja, zato je zanjo značilna hitra regeneracija telesa oziroma določenega telesnega predela. V primeru pojava utrujenosti je priporočen aktiven odmor torej gibanje v […]

Read More

VSE O TELESNI DRŽI

Telesna drža se razvija vse od rojstva pa do smrti. Novorojenčki in dojenčki do prvega leta starosti imajo namreč obliko hrbtenice v obliki črke C, zaradi pretežno ležečega in sedečega položaja. V obdobju zgodnjega otroštva, ko otrok shodi in se začne več gibati v različnih položajih, pa se nato izoblikujejo hrbtenične krivine in hrbtenica pridobi […]

Read More

PET NASVETOV ZA ZMANJŠANJE DELEŽA TELESNE MAŠČOBE

Gibajte se, kadar je to le mogoče (uporabljajte stopnice namesto dvigala, ko greste v trgovino, avto parkirajte nekoliko dlje od vhoda v trgovino, med delom si vzemite čas, da vstanete in se raztegnete) Vključite zdrave maščobe v vsak glavni obrok (to vam bo pomagalo, da boste dlje časa ostali siti, kar bo preprečilo željo po […]

Read More

VADBA ZA POVEČANJE MIŠIČNE FUNKCIJE

Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, ki jo mišica ustvari med posameznim krčenjem. Ločimo anaerobno moč, katere lastnost je visoka intenziteta mišičnega dela v kratkem času, ter aerobno moč, katere lastnost […]

Read More

ERGONOMSKO OBLIKOVANJE DELOVNEGA MESTA

Delodajalci so tisti člen pri oblikovanju delovnih mest, ki je odgovoren za uspešno delo in počutje svojih zaposlenih. V skladu s tem si morajo delodajalci, prizadevati, da delovna mesta v svojem podjetju ergonomsko načrtujejo in oblikujejo, saj to prinaša prednosti tako za podjetje, kot zaposlene. Prav tako pa se na tak način lahko več ponudi […]

Read More

POZITIVNI UČINKI GIBALNE AKTIVNOSTI NA NAŠE TELO

Gibalna aktivnost je poleg kisika, hrane in vode najpomembnejši element življenja. Človek, ki se ne giba je veliko bolj podvržen tveganju za pojav nekaterih bolezni (srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen), kot pa nekdo, ki je redno aktiven. Gibalna aktivnost ima namreč številne pozitivne učinke na naše telo in sicer se to odraža v različnih […]

Read More

KAJ JE ZDRS MEDVRETENČNE PLOŠČICE OZIROMA HERNIJA DISKA?

Da bi razumeli, kaj sploh je medvretenčna ploščica oziroma kako pride do njene poškodbe, moramo najprej spoznati delovanje in zgradbo hrbtenice, kjer se medvretenčne ploščice nahajajo. Zdrava hrbtenica predstavlja oporo trupu, nosi glavo z možgani, v njeni notranjosti pa se nahaja hrbtenjača oziroma hrbtni mozeg. Hrbtenica je v celoti sestavljena iz vretenc ter jo delimo […]

Read More

JUTRANJA VADBA – 15 ENOSTAVNIH VAJ ZA DOBRO JUTRO

Poskrbite zase že zjutraj. Program 15 enostavnih vaj za dobro jutro vam bo vzel pičlih 20 minut, vendar vas bo dobro raztegnil, sprostil in vas pripravil na nove izzive.  Ker za vadbo ne potrebujete veliko prostora, ga lahko opravile kjerkoli. Program vadbe: Napolnite si pljuča s svežim zrakom in novo energijo S prvo vajo se […]

Read More

RAZTEZANJE VRATU IN ZGORNJEGA DELA HRBTA

Raztezanje je proces, v katerem postavimo tisti del telesa, ki ga želimo raztezati v določen položaj in ga v tem položaju zadržimo. Kot smo že omenili v članku POMEN RAZTEZANJA, raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Seveda pa je za zdravo raztezanje […]

Read More

RAZGIBAJ(TE) SE TUDI V SLUŽBI

fitzapsoleni

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA  IN REDNA VADBA V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo […]

Read More

Pravilna prehrana, vadba in izgubljanje telesne teže

PRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA  V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme.  Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani dieti pa se kilogrami kar hitro vrnejo ali celo povečajo. Sicer nekoliko daljši, a zato zdrav način izgubljanja odvečnih kilogramov, je s pomočjo upoštevanja principov […]

Read More

Poraba kalorij v mirovanju in med telesno aktivnostjo

Poraba energije ni enaka za vsakega posameznika. Odvisna je bazalnega metabolizma posameznika (ki je odvisen od spola, starosti, dednih dejavnikov, puste telesne mase in aktivnosti hormonov), od termičnega učinka hrane, rasti ter spontane in hotene telesne aktivnosti. Seveda pa se na podlagi že opravljenih raziskav da oceniti, kolikšna je dnevna poraba energije za določeno populacijo. […]

Read More

POMEN RAZTEZANJA

Tjasa Havnik_Razgibaj se programi vadbe

Znano je, da raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter da ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Hkrati dobra gibljivost omogoča večjo amplitudo gibanja in vpliva na boljše počutje. Ljudje velikokrat pozabimo na pomen raztezanja, še posebej po tem, ko končamo s posamezno telesno aktivnostjo. Prepričani smo, da je […]

Read More

POMEN KREPILNIH VAJ

Kaj so krepilne vaje in kakšne pozitivne posledice nam prinesejo? Krepilne vaje so namenjene krepitvi in oblikovanju mišič, povečanju njihove napetosti in vzdržljivosti. Prinašajo boljše delovanje živčno – mišičnega sistema in večjo aktivacijo mišic, kar pomeni, da so le – te sposobne pri isti velikosti mišice razviti večjo silo. Hkrati pa se z redno vadbo […]

Read More

REKREACIJA NA DELOVNEM MESTU

Pomen rekreacije Znano je, da rekreacija pozitivno vpliva na človeka. Redna vadba namreč pozitivno vpliva na človekove fiziološke in motorične sposobnosti. Vadba pozitivno vpliva na srčno – žilni sistem, dihalni sistem, krepi naše telo in izboljšuje naš imunski sistem. Poleg tega ima sproščujoč vpliv na človeka. Tako omogoča boljše počutje in več energije tudi ob […]

Read More

Aktivni čez poletje

Temperature nas opozarjajo, da je poletje definitivno tu. In to je velikokrat razlog, da se odrečemo rekreaciji. Ampak kaj lahko storimo, da bomo vseeno ostali aktivni tudi čez poletje? Z vadbo pričnite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko so temperature že primernejše za vadbo. Privadite svoje telo na vročino – z vadbo začnite počasi in postopoma […]

Read More

NA KAJ VPLIVA REDNA REKREACIJA?

V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo dovolj spanja, temveč je bistvenega pomena […]

Read More