Kakšna so vaša jutra? Si vzamete dovolj časa za to, da si pripravite pravi zajtrk, ali raje podaljšate dodatno minutko ali dve za spanje? V kolikor niste jutranji človek, je tudi priprava zajtrka velikokrat izziv. Morda na hitro še nekaj pojemo, ne gledamo pa toliko na to, ali bo obrok kvaliteten, hranljiv in ali nas […]
Read MoreSestavine: 1 tortilija skodelica solate in kodrastega ohrovta, 2 češnjeva paradižnika, žlica kisle smetane (namažemo na tortilijo), korenček. Izbirate lahko tudi med ostalo zelenjavo ali po želji dodate tudi pečeno meso ali tuno. Sestavine položimo v tortilijo, ki smo jo predhodno premazali s kislo smetano, zrolamo in zavijemo v papir ali foljo. Okusna malica je […]
Read MoreSestavine: 1 banana 1 jajce ščepec pecilnega praška kokosovo olje skuta borovnice Priprava: Narežemo banano, dodamo jajce in vse skupaj premešamo s paličnim mešalnikom. Dodamo pecilni prašek in še enkrat dobro premešamo. V ponvi segrejemo kokosovo olje in spečemo manjšo a debelejšo palačinko. Ko je palačinka pečena, ji na krožniku dodamo žlico skute in borovnice […]
Read MoreSestavine (na osebo): 1 manjši brancin (teže 300-400 g), 1 velik kuhan krompir, skodelica blitve, olivno olje (2 žlički), česen, zelena solata, bučno olje in kis Priprava: Brancin položimo na keramični pekač, pokapljamo in premažemo z olivnim oljem ter nanj položimo rezine limone, ter vejice rožmarina. Brancin začinimo s soljo z mediteranskimi začimbami. Pečemo v […]
Read MoreSestavine: 2 srednji polnozrnati tortiliji, 20 g koruze (1/6 male pločevinke), 55 g vloženega fižola, 3 paradižniki, 1 manjša zelena paprika, 10 g naribanega sira trapist, 1 žlica sončničnega olja, 30 g piščančjega mesa, 4 veliki listi solate po želji začinimo z čilijem, soljo in poprom Priprava: Na žlici olja popražimo čebulo in meso, ter […]
Read MoreSestavine (cca za 2 osebi): 1 velik strok česna, 150 paradižnikove mezge, 160 g mletega mesa, 2 žlički moke, 100 g riža (2 merici surovega riža), peteršilj, žlička vegete, 1 jajce, 2 rdeči papriki, žlička sladkorja 1 velik krompi narezan na koščke Priprava: Na olju prepražimo meso. Dodam vegeto in riž, ki ga predhodno ne […]
Read MoreSestavine: 3 žlice grškega jogurta jagode, borovnice, banana ali drugo sadje po izbiri žlička mletih lešnikov Imate željo po sladkem? Grški jogurt je lahko tudi zelo dobra sladica 🙂 Želiš spremeniti svoje prehranjevalne navade a vseeno jesti okusno in tisto, kar imaš rad? Izberi Razgibaj se prehransko svetovanje.
Read MoreSestavine (za cca 2 osebi): Skodelica narezanih bučk (olupljenih) , 2 majhna krompirja narezana na kocke, ½ jušne kocke, 1 majhna čebule, 1 žlica bučnih semen, 2 žlici kisle smetane, žlička olivnega olja, ščepec muškatnega oreščka. Priprava: Olupimo in narežemo bučke, krompir in čebulo. Na olju prepražimo čebulo, dodamo narezane bučke in krompir ter popražimo. […]
Read MoreVedno več časa preživimo v službi. Nemalokrat pa se nam zgodi, da malico v službi radi preskočimo, ali pa si privoščimo le kakšen prigrizek, ki nam da energijo, da preživimo do kosila. Pa vendarle je pomembno, da obrokov ne izpuščamo, in da si vzamemo čas, da se pravilno prehranjujemo tudi v službi. Dajemo vam nekaj […]
Read MoreVitamini so snovi, ki so nujno potrebne, da normalno funkcioniramo ter smo zdravi. Poznamo 13 vitaminov, ki jih v največji zaužijemo s hrano, nahajajo pa se v različnih živilih, zato je pomembno, da uživamo čimbolj raznovrstno in uravnoteženo prehrano. Vitamin A najdemo v korenju, brokoliju, špinači, jajčnih rumenjakih, bučah, ribjem olju in maslu. Priporočene vrednosti […]
Read MoreGibajte se, kadar je to le mogoče (uporabljajte stopnice namesto dvigala, ko greste v trgovino, avto parkirajte nekoliko dlje od vhoda v trgovino, med delom si vzemite čas, da vstanete in se raztegnete) Vključite zdrave maščobe v vsak glavni obrok (to vam bo pomagalo, da boste dlje časa ostali siti, kar bo preprečilo željo po […]
Read MorePRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme. Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani dieti pa se kilogrami kar hitro vrnejo ali celo povečajo. Sicer nekoliko daljši, a zato zdrav način izgubljanja odvečnih kilogramov, je s pomočjo upoštevanja principov […]
Read More