Hoja oziroma lahkoten tek za ogrevanje. Cilj vsakega ogrevanja je, da ogrejemo naš gibalni aparat in pospešimo prekrvavitev naših mišic, da lahko začnejo normalno delovati. Posledice, ki se pri dobrem ogrevanju pokažejo pa so predvsem povišan pulz, poglobljeno dihanje, občutek toplote ter rahlo znojenje. Za prvo vajo tako priporočamo, da gibanje začnete s nekoliko hitrejšo […]
Read More
Pilates vadba prinaša številne pozitivne učinke na naše telo. Ne le da izboljšuje našo gibljivost, koordinacijo in natančnost gibov, temveč vpliva na lepšo telesno držo, odpravlja bolečine v hrbtenici, hkrati pa preprečuje inkontinenco in odpravlja napetost v telesu… Redna vadba pilatesa prinaša številne pozitivne posledice: ODPRAVLJA IN PREPRIČUJE BOLEČINE V HRBTENICI Z vadbo postopoma poskrbimo […]
Read More
V splošnem med ljudmi velja prepričanje, da bolj intenzivno vadiš, bolje je. Pa je temu res tako? Vse je namreč odvisno od tega, kakšni so cilji naše vadbe. Intenzivnost vadbe določamo in ugotavljamo glede na nivo srčnega utripa. Pri tem se držimo načela, da je najvišji varen srčni utrip, ki ga med vadbo lahko dosežemo […]
Read More
Napet in boleč vrat ter ramena, predstavljajo eno izmed najpogostejših težav današnje dobe. Zakaj je temu tako? Odgovor se skriva v predvsem v načinu življenja, ki nas prisili, da se naše telo nenehno nahaja v prisiljenih in nepravilnih položajih, kot so sključeno sedenje za računalnikom, dlje časa trajajoč neustrezen položaj glave pri gledanju v mobilni […]
Read More
Prvo pravilo vadbe v nosečnosti je, da nosečnica posluša svoje telo in se izogiba prevelikemu naporu. Vadba mora torej biti zmerna ter se naj vedno začne z ogrevanjem in konča z ohlajanjem, ki mora trajati vsaj 5 minut. Z ogrevanjem namreč telo pripravimo na napor in ga segrejemo na delovno temperaturo s čimer preprečimo nastanek […]
Read More
Psihično in fizično kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Pravilno izbrana in izvajana telesna dejavnost v nosečnosti ima naslednje pozitivne učinke na telo: izboljša delovanje srca in ožilja, povečuje zmogljivost dihalnih organov (seznanja nosečnico z različnimi tehnikami dihanja […]
Read More
Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi […]
Read More
Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, ki jo mišica ustvari med posameznim krčenjem. Ločimo anaerobno moč, katere lastnost je visoka intenziteta mišičnega dela v kratkem času, ter aerobno moč, katere lastnost […]
Read More
Raztezanje je proces, v katerem postavimo tisti del telesa, ki ga želimo raztezati v določen položaj in ga v tem položaju zadržimo. Kot smo že omenili v članku POMEN RAZTEZANJA, raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Seveda pa je za zdravo raztezanje […]
Read More
V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo dovolj spanja, temveč je bistvenega pomena […]
Read More