fbpx

ZAKAJ SEM PO KARDIO VADBI VES RDEČ V OBRAZ?

Po opravljeni kardio vadbi, po tem, ko začutimo kako nam pot teče po telesu in prijetno utrujenost naših mišic, se velikokrat počutimo odlično. Pa vendarle ko se pogledamo v ogledalo, nas naš rdeč obraz lahko preseneti. Vendar z njim ni nič narobe! Rdečica na obrazcu po opravljeni vadbi je le znak, da ste opravili veliko […]

Read More

ZAKAJ REDNO OBISKOVATI PILATES VADBO?

Pilates vadba prinaša številne pozitivne učinke na naše telo. Ne le da izboljšuje našo gibljivost, koordinacijo in natančnost gibov, temveč vpliva na lepšo telesno držo, odpravlja bolečine v hrbtenici, hkrati pa preprečuje inkontinenco in odpravlja napetost v telesu… Redna vadba pilatesa prinaša številne pozitivne posledice: ODPRAVLJA IN PREPRIČUJE BOLEČINE V HRBTENICI Z vadbo postopoma poskrbimo […]

Read More

VADBA V ČASU PREHLADOV IN OBOLENJ

Vadba krepi naš imunski sistem in s tem zmanjšuje možnost obolenj in prehladov. Vadba namreč omogoča nastajanje več T celic ubijalk, ki uničujejo bolne celice in s tem skrbijo za naše zdravje in dobro počutje. Pa vendarle so predhodna obdobja tista, ki kljub vsem preventivnim aktivnostim prinašajo številne prehlade in obolenja, ki se jim ne […]

Read More

INTENZIVNOST VADBE IN CONE SRČNEGA UTRIPA

V splošnem med ljudmi velja prepričanje, da bolj intenzivno vadiš, bolje je. Pa je temu res tako? Vse je namreč odvisno od tega, kakšni so cilji naše vadbe. Intenzivnost vadbe določamo in ugotavljamo glede na nivo srčnega utripa. Pri tem se držimo načela, da je najvišji varen srčni utrip, ki ga med vadbo lahko dosežemo […]

Read More

KORISTI HLADNE PRHE PO VADBI?

Čeprav tuširanje s hladno vodo zveni vse prej kot prijetno, pa ima le-to neposredno po vadbi kar nekaj zelo pozitivnih učinkov za naše telo. Pomaga namreč preprečevati morebitni »muskelfiber«, saj sodeluje pri hitrejšem ohlajanju mišic po vadbi in na ta način pospeši regeneracijo mišic ter omili bolečino. Prav tako hladna prha krepi našo imunost in […]

Read More

NAPETOST IN BOLEČINE V VRATU IN RAMENIH

Napet in boleč vrat ter ramena, predstavljajo eno izmed najpogostejših težav današnje dobe. Zakaj je temu tako? Odgovor se skriva v predvsem v načinu življenja, ki nas prisili, da se naše telo nenehno nahaja v prisiljenih in nepravilnih položajih, kot so sključeno sedenje za računalnikom, dlje časa trajajoč neustrezen položaj glave pri gledanju v mobilni […]

Read More

TELESNA VADBA MED NOSEČNOSTJO (2. DEL) – KAKO VADITI IN KAKO NE TER KAKO NADALJEVATI Z VADBO PO PORODU?

Prvo pravilo vadbe v nosečnosti je, da nosečnica posluša svoje telo in se izogiba prevelikemu naporu. Vadba mora torej biti zmerna ter se naj vedno začne z ogrevanjem in konča z ohlajanjem, ki mora trajati vsaj 5 minut. Z ogrevanjem namreč telo pripravimo na napor in ga segrejemo na delovno temperaturo s čimer preprečimo nastanek […]

Read More

TELESNA VADBA MED NOSEČNOSTJO (1. DEL) – ZAKAJ VADITI, KDAJ VADITI IN KDAJ NE?

Psihično in fizično kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Pravilno izbrana  in izvajana telesna dejavnost v nosečnosti ima naslednje pozitivne učinke na telo: izboljša delovanje srca in ožilja, povečuje zmogljivost dihalnih organov (seznanja nosečnico z različnimi tehnikami dihanja […]

Read More

SINDROM KARPALNEGA KANALA

Je najpogostejši izmed utesnitvenih sindromov ter ga prepoznamo po izpadu senzibilitete in motorike roke. Pri sindromu karpalnega kanala gre za utesnitev živca medianusa, ki poteka skozi prehod v zapestju, katerega imenujemo tudi karpalni kanal. Ta prehod je že tako zelo ozek, saj se v njem nahajajo številne drobne koščice zapestja, tetive mišic in vezi, katere […]

Read More

OSTEOPOROZA IN TELESNA VADBA

Osteoporoza je bolezen z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki tako oslabi kosti, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah. Je tudi bolezen, ki je izrazito vezana na spol, saj je do trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških. Osteoporoza predstavlja pomemben dejavnik tveganja za zlome, zlasti vretenc, kolkov, zapestij in nadlahtnic. […]

Read More

PREPREČEVANJE POŠKODB PRI VADBI

Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi […]

Read More

KAKŠNA JE RAZLIKA MED UTRUJENOSTJO IN IZČRPANOSTJO MED VADBO?

Utrujenost je trenutek v naporu, ko nadaljevanje z enako intenzivnostjo ni več mogoče – gre za zmanjšano zmožnost izvajanja nekega gibanja. Je bolj lokalnega značaja in ima krajše trajanje od nastopa do prenehanja, zato je zanjo značilna hitra regeneracija telesa oziroma določenega telesnega predela. V primeru pojava utrujenosti je priporočen aktiven odmor torej gibanje v […]

Read More

VADBA ZA POVEČANJE MIŠIČNE FUNKCIJE

Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, ki jo mišica ustvari med posameznim krčenjem. Ločimo anaerobno moč, katere lastnost je visoka intenziteta mišičnega dela v kratkem času, ter aerobno moč, katere lastnost […]

Read More

POZITIVNI UČINKI GIBALNE AKTIVNOSTI NA NAŠE TELO

Gibalna aktivnost je poleg kisika, hrane in vode najpomembnejši element življenja. Človek, ki se ne giba je veliko bolj podvržen tveganju za pojav nekaterih bolezni (srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen), kot pa nekdo, ki je redno aktiven. Gibalna aktivnost ima namreč številne pozitivne učinke na naše telo in sicer se to odraža v različnih […]

Read More

JUTRANJA VADBA – 15 ENOSTAVNIH VAJ ZA DOBRO JUTRO

Poskrbite zase že zjutraj. Program 15 enostavnih vaj za dobro jutro vam bo vzel pičlih 20 minut, vendar vas bo dobro raztegnil, sprostil in vas pripravil na nove izzive.  Ker za vadbo ne potrebujete veliko prostora, ga lahko opravile kjerkoli. Program vadbe: Napolnite si pljuča s svežim zrakom in novo energijo S prvo vajo se […]

Read More

Pravilna prehrana, vadba in izgubljanje telesne teže

PRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA  V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme.  Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani dieti pa se kilogrami kar hitro vrnejo ali celo povečajo. Sicer nekoliko daljši, a zato zdrav način izgubljanja odvečnih kilogramov, je s pomočjo upoštevanja principov […]

Read More

Poraba kalorij v mirovanju in med telesno aktivnostjo

Poraba energije ni enaka za vsakega posameznika. Odvisna je bazalnega metabolizma posameznika (ki je odvisen od spola, starosti, dednih dejavnikov, puste telesne mase in aktivnosti hormonov), od termičnega učinka hrane, rasti ter spontane in hotene telesne aktivnosti. Seveda pa se na podlagi že opravljenih raziskav da oceniti, kolikšna je dnevna poraba energije za določeno populacijo. […]

Read More

POMEN RAZTEZANJA

Tjasa Havnik_Razgibaj se programi vadbe

Znano je, da raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter da ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Hkrati dobra gibljivost omogoča večjo amplitudo gibanja in vpliva na boljše počutje. Ljudje velikokrat pozabimo na pomen raztezanja, še posebej po tem, ko končamo s posamezno telesno aktivnostjo. Prepričani smo, da je […]

Read More

POMEN KREPILNIH VAJ

Kaj so krepilne vaje in kakšne pozitivne posledice nam prinesejo? Krepilne vaje so namenjene krepitvi in oblikovanju mišič, povečanju njihove napetosti in vzdržljivosti. Prinašajo boljše delovanje živčno – mišičnega sistema in večjo aktivacijo mišic, kar pomeni, da so le – te sposobne pri isti velikosti mišice razviti večjo silo. Hkrati pa se z redno vadbo […]

Read More

Aktivni čez poletje

Temperature nas opozarjajo, da je poletje definitivno tu. In to je velikokrat razlog, da se odrečemo rekreaciji. Ampak kaj lahko storimo, da bomo vseeno ostali aktivni tudi čez poletje? Z vadbo pričnite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko so temperature že primernejše za vadbo. Privadite svoje telo na vročino – z vadbo začnite počasi in postopoma […]

Read More

NA KAJ VPLIVA REDNA REKREACIJA?

V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo dovolj spanja, temveč je bistvenega pomena […]

Read More