Prvo pravilo vadbe v nosečnosti je, da nosečnica posluša svoje telo in se izogiba prevelikemu naporu. Vadba mora torej biti zmerna ter se naj vedno začne z ogrevanjem in konča z ohlajanjem, ki mora trajati vsaj 5 minut. Z ogrevanjem namreč telo pripravimo na napor in ga segrejemo na delovno temperaturo s čimer preprečimo nastanek […]
Read More
Psihično in fizično kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Pravilno izbrana in izvajana telesna dejavnost v nosečnosti ima naslednje pozitivne učinke na telo: izboljša delovanje srca in ožilja, povečuje zmogljivost dihalnih organov (seznanja nosečnico z različnimi tehnikami dihanja […]
Read More
Je najpogostejši izmed utesnitvenih sindromov ter ga prepoznamo po izpadu senzibilitete in motorike roke. Pri sindromu karpalnega kanala gre za utesnitev živca medianusa, ki poteka skozi prehod v zapestju, katerega imenujemo tudi karpalni kanal. Ta prehod je že tako zelo ozek, saj se v njem nahajajo številne drobne koščice zapestja, tetive mišic in vezi, katere […]
Read More
Osteoporoza je bolezen z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki tako oslabi kosti, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah. Je tudi bolezen, ki je izrazito vezana na spol, saj je do trikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških. Osteoporoza predstavlja pomemben dejavnik tveganja za zlome, zlasti vretenc, kolkov, zapestij in nadlahtnic. […]
Read More
Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi […]
Read More
Utrujenost je trenutek v naporu, ko nadaljevanje z enako intenzivnostjo ni več mogoče – gre za zmanjšano zmožnost izvajanja nekega gibanja. Je bolj lokalnega značaja in ima krajše trajanje od nastopa do prenehanja, zato je zanjo značilna hitra regeneracija telesa oziroma določenega telesnega predela. V primeru pojava utrujenosti je priporočen aktiven odmor torej gibanje v […]
Read More
Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, ki jo mišica ustvari med posameznim krčenjem. Ločimo anaerobno moč, katere lastnost je visoka intenziteta mišičnega dela v kratkem času, ter aerobno moč, katere lastnost […]
Read More
Gibalna aktivnost je poleg kisika, hrane in vode najpomembnejši element življenja. Človek, ki se ne giba je veliko bolj podvržen tveganju za pojav nekaterih bolezni (srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen), kot pa nekdo, ki je redno aktiven. Gibalna aktivnost ima namreč številne pozitivne učinke na naše telo in sicer se to odraža v različnih […]
Read More
Poskrbite zase že zjutraj. Program 15 enostavnih vaj za dobro jutro vam bo vzel pičlih 20 minut, vendar vas bo dobro raztegnil, sprostil in vas pripravil na nove izzive. Ker za vadbo ne potrebujete veliko prostora, ga lahko opravile kjerkoli. Program vadbe: Napolnite si pljuča s svežim zrakom in novo energijo S prvo vajo se […]
Read More
PRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme. Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani dieti pa se kilogrami kar hitro vrnejo ali celo povečajo. Sicer nekoliko daljši, a zato zdrav način izgubljanja odvečnih kilogramov, je s pomočjo upoštevanja principov […]
Read More
Poraba energije ni enaka za vsakega posameznika. Odvisna je bazalnega metabolizma posameznika (ki je odvisen od spola, starosti, dednih dejavnikov, puste telesne mase in aktivnosti hormonov), od termičnega učinka hrane, rasti ter spontane in hotene telesne aktivnosti. Seveda pa se na podlagi že opravljenih raziskav da oceniti, kolikšna je dnevna poraba energije za določeno populacijo. […]
Read More
Znano je, da raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter da ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Hkrati dobra gibljivost omogoča večjo amplitudo gibanja in vpliva na boljše počutje. Ljudje velikokrat pozabimo na pomen raztezanja, še posebej po tem, ko končamo s posamezno telesno aktivnostjo. Prepričani smo, da je […]
Read More
Kaj so krepilne vaje in kakšne pozitivne posledice nam prinesejo? Krepilne vaje so namenjene krepitvi in oblikovanju mišič, povečanju njihove napetosti in vzdržljivosti. Prinašajo boljše delovanje živčno – mišičnega sistema in večjo aktivacijo mišic, kar pomeni, da so le – te sposobne pri isti velikosti mišice razviti večjo silo. Hkrati pa se z redno vadbo […]
Read More
Temperature nas opozarjajo, da je poletje definitivno tu. In to je velikokrat razlog, da se odrečemo rekreaciji. Ampak kaj lahko storimo, da bomo vseeno ostali aktivni tudi čez poletje? Z vadbo pričnite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko so temperature že primernejše za vadbo. Privadite svoje telo na vročino – z vadbo začnite počasi in postopoma […]
Read More
V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa bi lahko dosegli takšen način življenja, pa ni dovolj le, da se pravilno in zdravo prehranjujemo, da se izogibamo alkoholu in škodljivim substancam, si zagotovimo dovolj spanja, temveč je bistvenega pomena […]
Read More