FIT ZAPOSLENI – Pomen odmora za sprostitev
Odmor za malico je lahko idealen čas za našo sprostitev in lahko izredno vpliva na naše počutje. Zato je pomembno, da si odmor privoščimo in ga ne izpuščamo. S sprostitvijo med samim delom bomo namreč odklopili misli in skrbi in si s tem nabrali novih moči za nadaljnje delo.
Odmor za malico izkoristite za gibanje na svežem zraku, sprehod po podjetju in si privoščite dober obrok. Sprostite svoje oči, in se za trenutek odmaknite od računalnika oziroma vaše delovne postaje.
Katere predloge pa lahko upoštevate pri načrtovanju odmorov za malico?
Kot prvo - vsekakor si v tem času vzemite čas za obrok. Odmor za malico velikokrat izkoristimo tudi za vrsto opravkov, ki bi jih drugače morali opraviti po službi. Vendar je pomembno, da si v tem času vzamem tudi čas za hrano. V kolikor boste malico prinesli s sabo, vam bo ostalo kar nekaj časa še za preostale aktivnosti, ki jih lahko v tem času izvedete. Zato si poskusite planirati malico že vnaprej. Zamenjajmo delovno okolje v času prehranjevanja. Velikorat si manjši obrok privoščimo kar v svoji pisarni in nemalokrat celo zraven vseeno opravljamo delo. V kolikor je le možno, si obrok privoščite na prostem, na svežem zraku. Boste videli, da vam bo sprememba okolja ustrezala, da se boste v tem času uspeli spočiti, razbremeniti, ter kasneje tudi lažje nadaljevati delo.
V kolikor malice nimate s sabo, si lahko privoščite obrok tudi v bližnji restavraciji. Zakaj ne bi danes izbrali novega menija? Morda pa vam bo sprememba še posebej ustrezala 🙂
Poleg oboka, si v času odmora za malico privoščite tudi gibanje na prostem. Pojdite na sonce. Sonce postaja vse toplejše, vendar v dopoldanskem času še ni premočno in prevroče. Naužijte se vitamina D, ki ga sončni žarki ponujajo, prav tako pa boste videli kako pozitivno lahko sonce vpliva na vaše dobro počutje.
Seveda pa tudi naj preostalo vreme ne bo izgovor, da se ne bi razgibali in sprostili na prostem. Že nekaj globokih vdihov svežega zraka vas bo razbremenilo in sprostilo, zato če je le možno, naredite vsaj en krog na prostem.
Bodite družabni: Kljub temu, da imamo v službi lahko ves čas stik z ljudmi, se zagotovo prileže tudi kakšen sproščen klepet s starim prijateljem / prijateljico. Zakaj ne bi časa za malico izkoristili za kavico s prijatelji? Pogovor vam bo zagotovo pomagal, da boste za nekaj trenutkov odklopili misli, se sprostili, hkrati za krepili stike s svojimi bližnjimi.
Razgibajte se: Posebej takrat, ko imate pred sabo izredno naporen dan, se prileže gibanje. Sprehodite se po ulici, menjujte hitro in počasno hojo, ter se nadihajte svežega zraka. Zagotovo se boste počutili bolje!
Najdite notranji mir: Vemo, da včasih preprosto ne morem kar oditi na lepše in se sprostiti, kljub temu pa lahko košček našega dobrega počutja prinesemo kar v pisarno.
Odložite vašo glavo na roke ali na blazino: Včasih je dovolj že nekaj minut, da zapremo oči in odklopimo vse skrbi. Globoko zadihajte. Sploh če imate možnost, da glavo odložite na blazino, boste dobili občutek, da ste doma, kar vas bo v trenutku umirilo. V primeru da tudi to ni dovolj, si vzemite nekaj minut več in si predstavljajte, da vaša blazina vase srka vso negativno energijo in vaše skrbi.
Preizkusite lahko tudi progresivno sproščanje: V primeru, da čutite jezo in napetost, preizkusite progresivno sproščanje mišice. Močno stisnite mišice v delu telesa in jih sprostite. Naredite nekaj ponovitev. Progresivno sproščanje vključuje sprosti vaše mišice, kar vam omogoča bolj lahkotno telo in manj napetosti.
Štetje nazaj: Verjetno se spomnimo, da so nam priporočali štetje od 10 nazaj v primeru, da ne moremo zaspati. Je pa ta tehnika tudi zelo učinkovita za pomiritev. Če se osredotočimo na število, ki je predhodnik prejšnjega, namreč misli preusmerimo iz trenutnih težav in skrbi.