NASVETI ZA BOLJŠI SPANEC

NASVETI ZA BOLJŠI SPANEC

Spanje je ključnega pomena za naše dobro počutje. Nenaspanost namreč lahko vodi v povečanje ravni stresa, pridobivanje telesne teže in nenazadnje na naše dobro počutje.

Z naslednjimi 10 nasveti boste lahko izboljšali svoj spanec in se prebujali spočiti.

1. PITJE ČAJA: Pitje zeliščnega čaja pred spanjem pomirja vaše telo in um.
2. BRANJE KNJIGE: Pozabite na stresen dan in se vsaj za nekaj minut posvetite vaši najljubši knjigi. Pomagala vam bo pozabiti na skrbi.
3. ZASPITE BREZ TELEVIZIJE, RAČUNALNIKA ALI TABLICE – svetloba iz ekrana namreč daje občutek, da je dan.  Izklopite naprave vsaj 30 minut pred spanjem.
4. RAZTEZANJE PRED SPANJEM – Raztezanje pred spanjem sprosti telo. Manjša zategnjenost mišic pa vam omogoča boljši spanec.
5. TOPEL TUŠ ali KOPEL – tuširanje s toplo vodo omehča mišice. Dobro vpliva na naše počutje tudi med alergijami ali prehladom.
6. TELOVADITE – redna vadba pripomore k boljšemu spancu. Hkrati vadba potroši še preostalo energijo, ki se je nabrala preko dneva in vam da občutek zasluženega spanca!
7. ZGODNJA VEČERJA – spanje s polnim želodcem vsekakor ni udobno. Privoščite si zgodnjo in lahko večerjo.
8. PRAVA TEMPERATURA – temperaturo sobe nastavite na tisto, ki vam najbolj odgovarja. Vročina ali prevelik mraz namreč vpliva na slabši spanec.
9. UMIRITE TELO Z VODNJEM  SIVKE – sivka umirja in izboljšuje spanec. Zamenjajte svoje blazine z naravnimi blazinami s sivko, ali pa utrite nekaj kapljic olja sivke v vašo posteljnino.
10. SPALNA RUTINA – hodite spat in vstajajte ob isti uri – pripravite telo in misli na spalno rutino. Tako boste ravno prav utrujeno, ko bo prišel čas za spanje.

Image by 溢 徐 from Pixabay