Se nam želiš pridružiti?

Oddaj svojo prijavo preko prijavnega obrazca ali pa nas kontaktiraj na 040 270 358 oziroma na info@razgibaj-se.eu.

Udeležite se lahko vodenih vadb po spodnjem urniku, v torek, sredo in petek pa je čas namenjen predstavitvam individualnih vadb.

Lahko pa se nam pridružite tudi na vadbi preko portala ZOOM v vseh navedenih terminih ali pa brezplačno preizkusite Razgibaj se vadbo od doma.

Prijave zbiramo na tjasa@razgibaj-se.eu.

Prijave so obvezne!

Aktivnost je izvedena v okviru programa Aktivno za boljši jutri. Programi se izvajajo v okviru programa na nacionalni ravni.

Bon21, do katerih so upravičeni vsi odrasli prebivalci Republike Slovenije v vrednosti 100€ in se lahko porabi v gostinstvu, turizmu, športu in kulturi, lahko vnovčite tudi za vse vrste Razgibaj se programov vadbe:

• SKUPINSKA VADBA
• INDIVIDUALNA VADBA
• VADBA OD DOMA

Najnižji znesek ni omejen.

POSTOPEK UNOVČITVE BONA21 (povzeto po FURS)

Dokumenti, potrebni pri unovčevanju bonov:

Obvezno:

• Identifikacijski dokument oz. kopijo identifikacijskega dokumenta (ta dokument ni obvezen za prenosnika bona, npr. vnuk, ki mu je babica prenesla bon, ne potrebuje fotokopije babičenega identifikacijskega dokumenta) 
• Izpolnjen obrazec Potrditev unovčitve bona ( Priloga 1 in/ali  Priloga 1 – BON21)

Opcijsko:

• Če ima upravičenec preneseni bon: izpolnjeno Izjavo upravičenca o prenosu bona ( Priloga 3 in/ali  Priloga 3 – BON21)
• Če upravičenec unovčuje bon drugega upravičenca, ki ima zakonitega zastopnika ali skrbnika: izpolnjeno Izjavo zakonitega zastopnika oziroma skrbnika za unovčitev bona upravičenca po tretji osebi ( Priloga 2 in/ali  Priloga 2 – BON21)

ZARADI LAŽJE ADMINISTRACIJE PROSIMO, DA NAS PREDHODNO OBVESTITE, V KOLIKOR BI ŽELELI VNOVČITI BON21

Predvideni urniki in programi ostajajo podobni kot prejšnja leta, ker pa seveda ne moremo brez omejitev glede števila udeležencev na posameznem terminu, je prijava na posameznem termin obvezna in možna le do zasedenosti.

PRIJAVA >
Prevideni urnik od 1.9. je sledeč:

*Pri terminih, kjer bo vzporedno potekala vadba preko zooma, se udeležencev v vadbenem ne bo snemalo.

Navodila za obiskovanje vadbe najdete na povezavi: https://www.razgibaj-se.eu/hisni-red/

Prijavo na vadbo pošljite preko e-pošte: info@razgibaj-se.eu ali oddajte na povezavi: https://forms.gle/Qh29rK8rtq7rUGU88

PRIJAVA >
V kolikor se bi želeli udeležiti vadbe preko zooma, to v e-pošti dopišite.

Se že veselimo, da se ponovno vidimo.

Ekipa Razgibaj se

Odmor za malico izkoristite za gibanje na svežem zraku, sprehod po podjetju in si privoščite dober obrok. Sprostite svoje oči, in se za trenutek odmaknite od računalnika oziroma vaše delovne postaje.

Katere predloge pa lahko upoštevate pri načrtovanju odmorov za malico?

Kot prvo - vsekakor si v tem času vzemite čas za obrok. Odmor za malico velikokrat izkoristimo tudi za vrsto opravkov, ki bi jih drugače morali opraviti po službi. Vendar je pomembno, da si v tem času vzamem tudi čas za hrano. V kolikor boste malico prinesli s sabo, vam bo ostalo kar nekaj časa še za preostale aktivnosti, ki jih lahko v tem času izvedete. Zato si poskusite planirati malico že vnaprej. Zamenjajmo delovno okolje v času prehranjevanja. Velikorat si manjši obrok privoščimo kar v svoji pisarni in nemalokrat celo zraven vseeno opravljamo delo. V kolikor je le možno, si obrok privoščite na prostem, na svežem zraku. Boste videli, da vam bo sprememba okolja ustrezala, da se boste v tem času uspeli spočiti, razbremeniti, ter kasneje tudi lažje nadaljevati delo.

V kolikor malice nimate s sabo, si lahko privoščite obrok tudi v bližnji restavraciji. Zakaj ne bi danes izbrali novega menija? Morda pa vam bo sprememba še posebej ustrezala

Poleg oboka, si v času odmora za malico privoščite tudi gibanje na prostem. Pojdite na sonce. Sonce postaja vse toplejše, vendar v dopoldanskem času še ni premočno in prevroče. Naužijte se  vitamina D, ki ga sončni žarki ponujajo, prav tako pa boste videli kako pozitivno lahko sonce vpliva na vaše dobro počutje.

Seveda pa tudi naj preostalo vreme ne bo izgovor, da se ne bi razgibali in sprostili na prostem. Že nekaj globokih vdihov svežega zraka vas bo razbremenilo in sprostilo, zato če je le možno, naredite vsaj en krog na prostem.

Bodite družabni: Kljub temu, da imamo v službi lahko ves čas stik z ljudmi, se zagotovo prileže tudi kakšen sproščen klepet s starim prijateljem / prijateljico. Zakaj ne bi časa za malico izkoristili za kavico s prijatelji? Pogovor vam bo zagotovo pomagal, da boste za nekaj trenutkov odklopili misli, se sprostili, hkrati za krepili stike s svojimi bližnjimi.

Razgibajte se: Posebej takrat, ko imate pred sabo izredno naporen dan, se prileže gibanje. Sprehodite se po ulici, menjujte hitro in počasno hojo, ter se nadihajte svežega zraka. Zagotovo se boste počutili bolje!

Najdite notranji mir: Vemo, da včasih preprosto ne morem kar oditi na lepše in se sprostiti, kljub temu pa lahko košček našega dobrega počutja prinesemo kar v pisarno.

Odložite vašo glavo na roke ali na blazino: Včasih je dovolj že nekaj minut, da zapremo oči in odklopimo vse skrbi. Globoko zadihajte. Sploh če imate možnost, da glavo odložite na blazino, boste dobili občutek, da ste doma, kar vas bo v trenutku umirilo. V primeru da tudi to ni dovolj, si vzemite nekaj minut več in si predstavljajte, da vaša blazina vase srka vso negativno energijo in vaše skrbi. 

Preizkusite lahko tudi progresivno sproščanje: V primeru, da čutite jezo in napetost, preizkusite progresivno sproščanje mišice. Močno stisnite mišice v delu telesa in jih sprostite. Naredite nekaj ponovitev. Progresivno sproščanje vključuje sprosti vaše mišice, kar vam omogoča bolj lahkotno telo in manj napetosti.

Štetje nazaj: Verjetno se spomnimo, da so nam priporočali štetje od 10 nazaj v primeru, da ne moremo zaspati. Je pa ta tehnika tudi zelo učinkovita za pomiritev. Če se osredotočimo na število, ki je predhodnik prejšnjega, namreč misli preusmerimo iz trenutnih težav in skrbi. 

Pomembno je, da se zavedamo, da moramo za svoje počutje poskrbeti tudi na delu, tudi v času, ko imamo zelo stresen dan.  Tehnike, ki nam omogočajo, da se pomirimo, in čas, ki si ga vzamemo zase, lahko zelo pozitivno vpliva ne samo na naše nadaljnje delo, temveč tudi na naše življenje.

Katere vrste rekreacije pa se lahko poslužimo na našem naslednjem dopustu?

• Najpogostejša je sta hoja in kolesarjenje. Sploh če na dopust odidemo še v času nekoliko hladnejšega vremena, je kolo prava izbira za obiskovanje novih krajev  in odkrivanje novih pustolovščin. Paziti moramo le na to, da če je to naš prvi kolesarski izlet po daljšem času, da ne pretiravamo z dolžino naše trase. Nove poti nam sicer daljo dodatno motivacijo za kolesarjenje, spomniti pa se moramo na to, da moramo prekolesariti isto pot tudi nazaj za povratek. Verjetno pa si tudi ne želimo, da bi nas že prve dni našega dopustovanja bolela naša zadnjica in nam onemogočila, da bi se že v naslednjih dneh udeležili naslednjega izleta.
• Tek ali hitra hoja predstavlja eno izmed oblik rekreacije, ki je zelo popularna na dopustu. Sploh v zgodnjih jutranjih urah ali pozno zvečer, ko so temperature že primernejše za vadbo. Pozorni moramo biti le na to, da če se prvič odločimo za tovrstno obliko rekreacije, da je naša prva tura primerna naši zmogljivosti, hkrati pa tudi temu, da ne pretiravamo z vadbo, sploh v času višjih temperatur. Pazimo na izvedbo teka ali hoje, na primerno obutev, ter da imamo s sabo zadostno količino tekočine, sploh če se za tek ali daljši pohod odločimo v času poletja.
• Velikokrat tudi na dopustu opravimo tudi trening, katerih se poslužujemo doma. Vadbena blazina tako ni namenjena samo lažjemu poležavanju na obali, temveč je obvezni pripomoček za vadbo. Seveda pa lahko za vadbo na dopustu uporabimo tudi marsikateri drug pripomoček, kot je elastični trak, TRX, žoga, ali utež (namesto nje lahko tudi uporabimo dve plastenki z vodo ali peskom). Tovrsni pripomočki nam pri pakiranju ne vzamejo veliko prostora, hkrati pa lahko naredijo naš trening še bolj zabaven in učinkovit. Seveda pa se lahko v udeležimo tudi kakšne vodene vadbe, ki jo na prostem ponuja večina turističnih naselij ali pa se udeležimo tudi kakšne vodne aerobike.
• Seveda pa je predvsem čas dopustov tudi priložnost, da se naučimo kaj novega. Supanje sicer v zadnjem času ni več nova stvar, vsekakor pa lahko poskrbi za obilico rekreacije in zabave, sploh če se ga lotevamo prvič. Od nas namreč zahteva aktivacijo vseh mišičnih skupin, obilico ravnotežja in moči, pri premagovanju razdalje. Na začetku morda res zgleda izredno težavno in naporno, sploh po nekaj poskusih plezanja nazaj iz vode na sup, ampak ko ga enkrat osvojimo, vidimo da je pravzaprav lahko tudi zelo  priljubljena oblika rekreacije. Kakšen vpliv pa bo imelo supanje na naše mišice, pa boste opazili zelo kmalu po prvih vesljajih
• In seveda plavanje - bodisi v bazenu, na morju ali jezeru. Plavanje je lahko na eni strani prav prijetna osvežitev, na drugi strani pa zelo dobra izbira rekreacije. Pri plavanju moramo biti najprej pozorni na to, da ne precenimo svojih plavalnih izkušenj in kondicije – namreč utrujenost je lahko precej nevarna, sploh če plavamo v morju in daleč stran od obale. Zato moramo biti vedno pozorni na to, da imamo med plavanjem še vedno dovolj moči, da pridemo na del, kjer lahko stopimo na tla. Tehnike plavanja so različne – izbiramo lahko med manj intenzivnimi – kot je prsno plavanje ali hrbtno, ali med bolj intenzivne, kamor spada predvsem tehnika kravl in delfin. Katero tehniko bom izbrali, je odvisno od našega znanja, naše kondicije in cilja, ki smo si ga postavili. Predvsem pa se moramo zavedati, da katerekoli oblika rekreacije, ki jo bomo izbrali, je za nas koristna.

Hkrati pa tudi, da je dopust namenjen ne samo aktivnemu preživljanju časa, temveč tudi sprostitvi in druženju, zato poskusimo najti pravo mero obojega v času našega dopustovanja.

V kolikor niste jutranji človek, je tudi priprava zajtrka velikokrat izziv. Morda na hitro še nekaj pojemo, ne gledamo pa toliko na to, ali bo obrok kvaliteten, hranljiv in ali nas bo dovolj napolnil z energijo, ki jo potrebujemo.

Zato so obroki, ki si jih lahko pripravimo že vnaprej prava rešitev. In eden takšnih je vsekakor tudi zajtrk z ovsenimi kosmiči.

Najbolje je, da le te namočimo že zvečer. Lahko uporabimo mleko, nadomestke mleka, vodo, jogurt ali celo kakšne sokove. K temu pa zjutraj le dodamo narezano sadje, oreške, semena,… kar koli nam ustreza in okusen obrok za zajtrk ali za sabo je pripravljen.

Kaj pravite na dodane borovnice, banane in mandlje? Čezenj dodate le še žlico jogurta in pa prelijete še žličko preliva (npr. javorjev sirup)? Verjamemo, da že komaj čakamo na takšen jutranji obrok J

Zakaj pa so ovseni kosmiči tudi zelo dobra izbira za zajtrk?

Ne samo, da nas nasitijo in nam dajo dovolj energije do odmora za malico, temveč imajo same tudi izredno malo kalorij. Vsebujejo ogljikove hidrate in vlaknine, ki se  v krvni obtok sproščajo zelo počasi, kar pomeni, da ne povzročijo hitrega dviga krvnega sladkorja. Hkrati vsebujejo visoko kvalitetne beljakovine, ki so dobre za izgradnjo mišic, hkrati pa povečajo občutek sitosti. Ovseni kosmiči vsebujejo tudi maščobe, vendar med njimi tudi nenasičene maščobne kisline, ki so dobre za naše telo.

Poskrbijo tudi za našo izboljšano prebavo, saj se z namakanjem razdelijo na manjše dele, pri tem pa telo prebavljive sestavine hitreje in lažje absorbira.

Pri izbiri ovsenih kosmičev bodite pozorni na to, da izberete nepredelane in tiste, ki ne vsebujejo dodatnega sladkorja. Pazite tudi na vnos ovsenih kosmičev – že cca 30-50 g na obrok je čisto dovolj!

Pa dober tek!

Izbiraš lahko med mesečnimi programi vadbe od doma, ali se odločiš za prenos 45 različnih programov vadb le z enim klikom.

Preveri ponudbo na na:

Vadbi se lahko pridružite z oddajo prijave preko povezave:

POTEK VADBE NA DALJAVO V ŽIVO (NE SKRBITE - ČISTO PREPROSTO JE!)

1. Po prejemu prijave se bomo dogovorili v katerih terminih bi želeli vadbo obiskovati (1x obisk vadbe, mesečna vadnina) in v katerem terminu.
2. Po dogovoru in poravnani vadnini vam bomo poslali povezavo do vodene vadbe in navodila za udeležbo.
3. Za udeležbo potrebujete: vadbeno podlogo, športno obutev za program oblikovanja, pijačo in seveda telefon, tablico ali računalnik.
4. Priporočamo, da imate med vadbo vklopljeno kamero, saj bomo le tako lahko spremljali potek vadbe in odpravili morebitne nepravilne izvedbe vaj. V kolikor ne želite vaditi pred vklopljeno kamero, lahko le to tudi izklopite.

Urnik vadbe:

Obvezna prijava

Zaradi omejitev števila udeležencev na posameznih programih, je obiskovanje vadbe možno le po predhodni rezervaciji in odobritvi vadbenega termina.
Vašo prijavo lahko oddate preko spletnega obrazca:

ali s sporočilom na info@razgibaj-se.eu

VADBA NA DALJAVO:

V kolikor bi se želeli pridružiti Razgibaj se programom vadbe, a kljub temu vaditi iz udobja svojega doma, lahko izberete tudi Razgibaj se vadbo od doma.

Več lahko preverite na spodnji povezavi:

ali pa oddate prijavo za vadbo na daljavo v živo. Točen termin vadbe bo sporočen naknadno.

INDIVIDUALNA VADBA:

V kolikor želite, da je vadba prilagojena le vam, želite hitreje napredovati do svojega cilja oziroma želite vaditi v terminu, ki ustreza le vam, je prava izbira individualna vadba.

Več lahko izveste na povezavi

Veselimo se našega ponovnega druženja!